สายคาร์บต้องรู้! กินแป้งยังไงให้หุ่นดี ไม่ต้องอดข้าวก็เฟิร์มได้
.
ถ้าคุณยังเป็นคนที่ติดกินอาหารจำพวกแป้ง ทำยังไงดี? แอดมินมีคำแนะนำมาฝากค่ะ
.
1. ทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสมต่อวัน โดยปริมาณที่ร่างกายควรได้รับต่อวันคือ 3 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เช่น มีน้ำหนัก 60 กิโลกรัม ก็ควรได้รับคาร์โบไฮเดรตประมาณ 180 กรัมต่อวัน นอกจากนี้ เราควรคำนวณสัดส่วนคาร์โบไฮเดรตในอาหารให้ดี
2. เลือกทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง, ข้าวโอ๊ต, ธัญพืชต่างๆ เพราะคาร์โบไฮเดรตประเภทนี้จะมีไฟเบอร์สูง ร่างกายจะค่อยๆ ย่อยและดูดซึมได้ช้า จึงทำให้อยู่ท้องนาน รวมถึงช่วยคงระดับน้ำตาลให้คงที่
3. ทำ IF แบบ 16/8 ควบคู่ การทำ IF ควบคู่กับ Low-Carb diet จะช่วยลดไขมันได้มากขึ้น โดยในช่วงเวลาที่เราอดอาหาร 16 ชั่วโมง ร่างกายจะดึงไขมันที่สะสมอยู่มาใช้ ส่วนในช่วงฟีด 8 ชั่วโมงก็กินอาหารได้ตามปกติ
4. เสริมอาหารจำพวกโปรตีนด้วย โปรตีนพืชออกแกนิค จาก #ดีม่อน เพราะโปรตีนนอกจากจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ควบคุมความหิว และช่วยลดการกินจุกจิกได้
.
มาเริ่มดูแลสุขภาพของคุณกับโปรตีนพืชเพื่อสุขภาพ #ดีม่อน ได้แล้ววันนี้
.
ดีม่อนโปรตีนจากธรรมชาติ🌱 หอมอร่อย ละลายง่าย ใครก็ชอบ มีให้เลือกหลากหลาย ตอบโจทย์ความต้องการ . รายละเอียดเพิ่มเติมติดต่อเราได้ที่ช่องทางด้านล่างนี้
✅Facebook Messenger : m.me/dmonwhey
✅Website : https://www.dmon.co.th/
✅Tel : 020965688
.
🛒Facebook เพจหลัก : https://www.facebook.com/dmonwhey
.
#โปรตีนจากพืช #โปรตีนออแกนิค #โปรตีนไข่ขาว #คอลลาเจล #โปรตีน #Dmon #Organic #Pea #Soy #Dmonwhey