เริ่มต้นปีใหม่ ตั้งเป้าหมายใหม่จะเป็นคนสุขภาพดี 2023 กันแล้ว มาเช็คลิสต์ที่ต้องทำในแต่ละวันกันดีค่ะ ทำตาม 5 ข้อนี้ รับรองไม่ถึงครึ่งปีเปลี่ยนเป็นคนใหม่แน่นอน
✅ นอนให้ถึง 7 ชั่วโมงต่อวัน การนอนถ้าจะให้สมบูรณ์แบบควรนอนให้ได้ 7 – 8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้มีช่วงที่หลับลึกเพียงพอ ร่างกายเข้าสู่โหมดพักผ่อนอย่างแท้จริง ตื่นเช้าสดชื่นพร้อมลุยกับทุกกิจกรรม
✅ ออกกำลังกาย 3 ครั้ง ต่อสัปดาห์ เป็นการเพิ่มสมรรถภาพของร่างกาย สุขภาพจะแข็งแรงขึ้น หัวใจและกล้ามเนื้อได้พัฒนา โดยควรออกวันละสัก 30 – 60 นาที ลองหาการออกกำลังกายที่ชื่นชอบมากที่สุดแล้วเริ่มเลย ไม่ว่าจะเป็น การเดิน การวิ่ง การปั่นจักรยาน หรือการว่ายน้ำ
✅ เดิน 10,000 ก้าว ต่อวัน การเดิน เป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายๆ ทุกเพศทุกวัย และยังเหมาะกับผู้ที่มีน้ำหนักเยอะ เป็นการออกกำลังกายที่ไม่หักโหมมากนัก
✅ ดื่มน้ำ 2-3 ลิตร ต่อวัน ร่างกายของคนเราประกอบไปด้วยของเหลวประมาณ 70 กว่าเปอร์เซ็นต์ ดังนั้นการดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งที่สำคัญ ควรเลือกดื่มน้ำที่สะอาด ไม่มีสิ่งเจือปน และแนะนำเป็นน้ำที่มีอุณหภูมิห้อง ไม่ควรดื่มรวดเดียวในปริมาณมาก เพราะอาจจะทำให้เกิด ภาวะน้ำเป็นพิษ ควรหมั่นจิบน้ำบ่อยๆ ตลอดทั้งวันแทน
✅ เลี่ยงอาหารแปรรูป 80% หันมามาบริโภคอาหารที่ปรุงสุกใหม่ การทานอาหารที่ผ่านกระบวนการแปรรูปในปริมาณมากเกินไปอาจนำไปสู่ปัญหาโภชนาการไม่ดี และเสี่ยงเป็นโรคอ้วนได้สูง เพราะมักมีน้ำตาล โซเดียม และไขมันอิ่มตัวในปริมาณสูง จึงควรหลีกเลี่ยงให้ได้มากที่สุด
เป็นอย่างไรกันบ้างสำหรับ 5 ข้อที่เรานำมาฝากกัน สำหรับใครที่ไม่ค่อยได้ดูแลสุขภาพ และอยากที่จะเริ่มต้นเปลี่ยนพฤติกรรมใหม่ อาจค่อยๆ ลองปรับที่ละอย่างไปเรื่อยๆ ในช่วงแรกอาจจะยังรู้สึกฝืนเล็กน้อย แต่หากทำเป็นประจำ และปรับให้ร่างกายเคยชิน ก็จะนำไปสู่การมีสุขภาพดีในที่สุด
มาเริ่มดูแลสุขภาพของคนที่คุณรัก และตัวคุณเองได้แล้ววันนี้กับ #ดีม่อน หรือ สามารถทักมาปรึกษาเพื่อให้ได้รับคำแนะนำ ที่ถูกต้องและเหมาะสมนะคะ
ดีม่อนโปรตีนจากธรรมชาติ🌱 หอมอร่อย ละลายง่าย ใครก็ชอบ มีให้เลือกหลากหลาย ตอบโจทย์ความต้องการ ประโยชน์เยอะแค่ไหนอยากรู้ INBOX หาแอดมินได้เลยค่ะ
==========================
รายละเอียดเพิ่มเติมติดต่อเราได้ที่ช่องทางด้านล่างนี้
Facebook Messenger : m.me/dmonwhey
Website : https://www.dmon.co.th/
Tel : 020965688
🛒Facebook เพจหลัก : https://www.facebook.com/dmonwhey
#โปรตีนจากพืช #โปรตีนออแกนิค #โปรตีนไข่ขาว #คอลลาเจล #โปรตีน #Dmon #Organic #Pea #Soy #Dmonwhey
