วันนี้เรามาทำความรู้จัก 2 โปรแกรมสุดฮอตของคนอยากผอม ซึ่งเป็นวิธีที่นิยมที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วกันดีกว่า นั้นก็คือ การทำ Keto + IF นั้นเอง . Ketogenic Diet (คีโตเจนิค) เป็นวิธีการลดน้ำหนักโดยการงดแป้ง น้ำตาล และเน้นทานโปรตีนเยอะๆ แล้วทานไขมันที่ดีต่อสุขภาพควบคู่ไปด้วย จะทำให้ร่างกายรู้สึกเหมือนกับว่าเราอดอาหาร ปรับเข้าสู่โหมดคีโคสีส (Ketosis) และดึงไขมันที่สะสมตามร่างกายมาเป็นแหล่งพลังงานหลักแทน แต่อย่างไรก็ไม่ควรที่จะหักโหมจนเกินไป ต้องแบ่งเวลาพักให้กับร่างกายของเราด้วยอย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 วัน ส่วนสำคัญคือควรออกกำลังกายด้วยอย่างน้อยวันละ 30-45 นาทีด้วยนะคะ
IF หรือ Intermittent Fasting เป็นวิธีการลดน้ำหนักโดยรับประทานอาหารแบบแบ่งช่วงเวลา แบ่งออกเป็น 2 ช่วง คือ ช่วงอด (Fasting) และช่วงกิน (Feeding) แต่จะไม่ได้กำหนดชนิดของอาหารว่าต้องทานอะไรเป็นพิเศษ ยังคงทานอาหารที่คุณกินอย่างปกติได้ แต่เพื่อประสิทธิภาพที่ดียิ่งขึ้น แนะนำให้ทานอาหารที่มีแคลต่ำ รวมถึงเครื่องดื่มที่สามารถดื่มได้ในช่วงที่อดนั้นควรจะเป็นเครื่องไม่มีแคลอรี่ หรือ ไม่ใส่น้ำตาล อาทิเช่น กาแฟดำ, ชาดำ, ชาสมุนไพร หรือ ผงชาเขียวมัทฉะ เป็นต้น
แล้วเมื่อเรานำ 2 วิธีการลดน้ำหนักมาผสมผสานกัน โดยมีการจำกัดช่วงเวลาการรับประทานอาหาร และต้องทานแบบคีโตเจนิค นั่นคืออาหารที่ทานต้องมีแคลอรี่ส่วนมากมาจากไขมันเป็นหลัก เลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต ร่างกายจะหันมาใช้ไขมันเป็นพลังงานหลักได้เร็วขึ้น ร่างกายจะดึงเอาไขมันที่เก็บตามส่วนต่างๆมาเผาเป็นพลังงานหลักได้เก่งขึ้น ยิ่งทำให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพ และเห็นผลอย่างรวดเร็ว นี่แหละทำไม 2 โปรแกรมนี้ ถึงติดเทรนด์ยอดนิยมของคนอยากผอม
ถ้าชอบบทความนี้ อย่าลืมกดติดตามเพจไว้นะคะ >> https://www.facebook.com/dmonwhey เราจะมีข้อมูลการไดเอท และสูตรอาหารมาแบ่งปันกันเรื่อยๆแน่นอนค่ะ
ขอบคุณข้อมูลจาก : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1325029/ และ https://www.rama.mahidol.ac.th/ramachannel/article/คีโตเจนิค/
